La alimentación durante la menopausia

Todas sabemos qué es la menopausia, y aunque los especialistas la comprenden entre los 45 y los 55 años en edad, es un periodo muy relativo. Puesto que cada mujer tiene su propio reloj biológico.

Aunque si estamos de acuerdo en saber que la menopausia, es el periodo en el cual la mujer deja de menstruar y por la tanto la capacidad de concebir y ser madre.

La menopausia se produce a causa de un descenso en los niveles de la hormona llamada estrógeno. Y entre los síntomas más comunes destacan los repentinos cambios de temperatura en cuanto al calor, los sudores y los cambios de humor.

Al final los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona, la menstruación cesa para siempre jamás y los síntomas menopáusicos desaparecen igualmente. Sin embargo, a largo plazo la carencia hormonal propia de la postmenopausia lleva asociados sus propios problemas, tales como un mayor riesgo de sufrir osteoporosis.

Para ello algunas mujeres siguen una terapia de reposición de hormonas para compensar la pérdida hormonal y para protegerse de los problemas de salud a largo plazo, pero no todas las mujeres pueden seguir dicha terapia, ni todas se muestran partidarias.

En la alimentación los expertos estiman que la mujer al no tener la menstruación precisa menos cantidad de hierro, pero necesita más calcio. Deben tomar unos 1.000-1.200 mg de calcio al día para evitar una pérdida grave de la masa ósea.

El calcio actúa conjuntamente con otros nutrientes, tales como la vitamina D, el fósforo y el magnesio, de modo que es importante ingerir alimentos que lo contengan en cantidades suficientes.

Después de la menopausia resulta realmente importante prevenir la obesidad, porque ésta aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer de mama. Reducir progresivamente la cantidad de calorías diaria, ya que a medida que avanza la edad, se necesita menos energía y si se come la misma cantidad que cuando se es joven no sólo se corre el riesgo de engordar sino tambien de contraer más enfermedades.

Las mujeres postmenopáusicas debe optar por los productos lácteos de bajo contenido graso, reducir al máximo el consumo de grasas saturadas y tomar más ácidos grasos esenciales, que se hallan en el pescado graso y en las semillas.

Deben evitarse los alimentos picantes o un exceso de alcohol, por ejemplo, pueden provocar accesos repentinos de calor. El consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede, además aumentar el riesgo de sufrir cáncer de mama.

Deben evitarse también las sustancias que causan una reducción del calcio, como puede ser el consumo de té, café, alcohol, sal y salvado y por supuesto es aconsejable y no solo por la menopausia, dejar de fumar.

Igualmente se reduce el consumo de carne a dos veces por semana y evitar en lo posible las grasas fritas. Ya que todos estos ingredientes exigen un mayor esfuerzo digestivo y metabólico que puede agravar los síntomas menopáusicos y que queréis os diga, hay mujeres que lo pasan verdaderamente mal y los que están alrededor ni os cuento.

Por lo tanto, es sumamente importante una buena alimentación acorde a la causa para ser más llevadera  la menopausia.

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